端午期间阳光较强，晒太阳需特别注意时间控制以平衡健康益处与皮肤风险。以下是具体建议：

一、时间选择

上午时段（10:00-11:00）

此时紫外线A束光较强，有助于促进维生素D合成，同时避免正午强烈日照对皮肤的直接伤害。

下午时段（15:00-17:00）

短暂晒太阳（15-30分钟）可避免下午阳光中可能加剧的皮肤敏感风险，同时利用此时段补充维生素D。

二、时长建议

初次尝试或敏感肌：

5-10分钟开始，观察是否出现脂肪粒或轻微晒红，逐步增加至15分钟。

常规人群：每次15-30分钟，避免连续长时间暴晒。

特殊人群

老年人：分两次日晒，每次15-30分钟，避免正午直射；

婴幼儿：15-30分钟，冬季午后的温和阳光下；

运动后或出汗时：缩短至5-10分钟，防止中暑。

三、注意事项

防晒措施

穿着浅色衣物（如红色、白色），避免黑色服装增加热量吸收；

戴宽边帽、太阳镜，保护面部和眼睛；

使用防晒霜（SPF30以上），尤其需补涂。

避免禁忌人群

皮肤过敏、高血压、孕妇及哺乳期妇女应咨询医生；

避免在紫外线最强的正午12点前后长时间暴晒。

及时补水与修复

晒后补充水分，出现晒伤症状（如脱皮、刺痛）时及时冷敷或就医。

通过合理规划时间并采取防护措施，端午期间晒太阳既能促进健康，又能降低皮肤风险。