上海作为佛教文化的重要城市，拥有众多禅宗寺院。以下是综合多个权威来源整理的主要寺院推荐及特色说明：

一、市中心核心区域

静安寺

位于静安区南京西路，是上海最古老的佛教寺院，始建于247年，拥有1700多年历史。寺内环境幽静，建筑古朴典雅，设有禅修课程，可体验传统佛教文化。

龙华寺

位于徐汇区龙华路，是上海历史最悠久的佛教寺庙之一，始建于242年。寺内规模宏大，以宋代佛教伽蓝布局著称，每年举办盛大的龙华庙会，吸引大量游客和信徒。

二、郊区及近郊推荐

玉佛禅寺

位于普陀区安远路，供奉两尊玉佛，是汉族地区佛教全国重点寺院。寺内建筑融合仿宋风格与佛教元素，设有多功能讲堂和素斋部，适合禅修与文化体验。

福泉山道场

位于浦东新区，是新兴的禅修场所，提供坐禅、瑜伽等课程，环境现代且设施完善，适合都市人群。

三、其他值得关注的寺院

慧日禅寺：

位于闵行区，环境清幽，建筑风格独特，适合追求宁静氛围的修行者。

佘山佛教禅院：位于松江区佘山脚下，空气清新，提供禅修班及传统佛教活动。

小昆山寺：位于金山区，历史悠久的佛教寺院，环境幽静，适合深度禅修。

四、特色活动与体验

禅修课程：静安寺、龙华寺等寺院定期开设禅修班，适合初学者体验。

文化活动：部分寺院如龙华寺在农历三月十五（上元节）举办盛大的庙会，可结合民俗与禅修体验。

以上寺院均提供不同程度的禅修服务，可根据需求选择。建议提前联系寺院确认课程安排及开放时间。