一、调整作息，恢复规律

早睡早起：

将睡眠时间调整至7:00-9:00，避免熬夜和晚睡习惯，确保第二天精神饱满。

减少娱乐时间：

限制手机、电视等电子设备使用，避免沉迷。可通过阅读、运动等健康方式替代娱乐活动。

二、检查作业，查漏补缺

完成度评估：

确保作业完成度达90%以上，未完成部分需督促及时补做，避免临时抱佛脚。

质量提升：

关注作业规范性，对潦草、错误较多的作业要进行针对性指导，避免单纯批评。

三、整理环境，营造专注氛围

收拾房间：

保持书桌整洁，摆放学习用品，为学习创造仪式感。

备齐文具：

提前准备所需文具，避免开学时手忙脚乱。

四、调整饮食，增强体质

清淡饮食：

减少油炸食品摄入，增加蔬菜水果，保证营养均衡。

规律进餐：

定时定量进食，避免暴饮暴食，帮助恢复胃肠功能。

五、适度运动，提升精神状态

有氧运动：

每天累计60分钟中等强度运动，如跑步、游泳或家务劳动，增强体能和抗压能力。

日常活动：

通过上下楼梯、整理物品等微运动保持身体活跃。

六、心理调适，积极面对新学期

目标管理：

制定学习计划，分解小目标（如每天完成作业、复习特定章节），培养自律性。

心态建设：

用积极语言鼓励自己，关注进步而非完美，增强自信心。

温馨提示：家长需以身作则，与孩子保持一致作息，避免过度施压。若发现孩子持续焦虑或沉迷手机，可寻求专业帮助。