八段锦是一种传统养生功法，通过八个动作调理身体、促进气血循环。以下是具体做法及要点：
一、两手托天理三焦
预备式 站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目视前方，深呼吸3次，全身放松。
动作要领
- 双臂从体侧徐徐上举至头顶，掌心向上，手指交叉，足跟随上提，身体微仰，保持5秒闭气。
- 下落时双臂沿体前缓慢按至小腹，复原时呼气，重复8-12次。
二、左右开弓似射雕
姿势调整
左脚向左开步成马步，右掌拉至右胸前呈弓形，左掌成八字掌向左推出，目视左方。
动作要点
- 手指用力伸展，身体重心右移，左臂内旋，右腿屈膝，保持平衡。
- 反方向重复3次，换腿练习。
三、调理脾胃须单举
分体式
左手翻掌上举至头部左上方，右手掌根下按至右髋旁，同时吸气；换手后重复右上举左下按。
呼吸配合
上举时吸气，下按时呼气，左右交替各做8-12次。
四、五劳七伤往后瞧
体式要求
站立，双脚分开与肩同宽，身体转正，头部向左后转，目视左后方。
动作细节
- 上转时左手下按，右手上举齐额，保持5秒闭气；复原时呼气，换方向练习。
五、摇头摆尾去心火
基础姿势
马步站立，双手叉腰，头与上身略向左摆，臀部向右。
动作规范
- 头部左右摆动时身体同步转动，臀部轻震地面，保持呼吸均匀。
六、两手攀足固肾腰
起始动作
站立，两臂上举至头顶，掌心向前，身体后仰。
收尾动作
- 双臂屈肘从后向前俯身，两手下按至脚面，稍停后复原，配合呼吸调节。
七、攒拳怒目增气力（可选）
动作要领
- 双拳握紧，怒目圆睁，身体站立稳定，配合呼吸调整。
八、呼吸与配合要点
调息： 多数动作配合呼吸，如托天时吸气、下落时呼气，保持自然流畅。 频率
环境：选择安静通风处练习，避免干扰，长期坚持效果更佳。
注意事项
动作需保持中正，避免过度用力导致损伤。
关节敏感者可先进行局部拉伸练习。
若出现头晕、胸闷等不适，应立即停止并咨询专业人士。
