文明礼仪的内容与方法可归纳如下：

一、文明礼仪的内容

个人礼仪

- 仪表仪态：

保持头发清洁、服饰整洁得体，男士修面剃须，女士淡妆上岗，避免浓艳妆容。 - 言谈举止：使用文明用语（如“请”“谢谢”），保持声音温和、语调平稳，坐姿端正、站姿挺拔。 - 卫生习惯：勤洗澡、勤换衣，避免在他人面前进行如剔牙、修指甲等私密行为。

公共场所礼仪

- 遵守秩序，不大声喧哗，不插队；在图书馆、教室等场所保持安静。 - 爱护环境，不乱扔垃圾，公共卫生用品使用后及时归位。

社交礼仪

- 问候与称呼：

初次见面用“你好”“久仰”，熟人间可用昵称或称赞语；正式场合使用职务称呼。 - 馈赠与感谢：接受礼物时表达谢意，赠送时考虑对方喜好，附上简短卡片。 - 网络文明：使用规范语言，不传播谣言或负面信息。

家庭文明礼仪

- 尊敬长辈，主动承担家务，关心家人健康；夫妻间平等相待，避免家庭暴力。

二、文明礼仪的培养方法

自我约束与习惯养成

- 每天进行仪容仪表检查，提醒自己保持得体形象；通过日记记录行为改进过程。 - 养成规律作息习惯，如早晚刷牙、定期整理仪容，使仪态自然端庄。

规范学习与实践

- 参加礼仪培训课程，学习标准礼仪动作与用语；在模拟场景中练习社交礼仪。 - 观察优秀礼仪范例，如教师课堂教学、商务会议等，分析可借鉴之处。

环境营造与反馈

- 营造文明礼仪氛围，如家庭制定行为准则，学校开展主题班会。 - 主动向他人请教礼仪问题，接受反馈并持续改进；对不当行为及时纠正。

通过以上内容与方法的系统学习与实践，可逐步提升文明礼仪素养，形成良好的行为习惯。