一、防暑核心措施

补充水分：

每日饮用1.5-2L淡盐水，避免脱水。高温时段（10:00-15:00）需增加饮水量。

避免中暑：

若出现头晕、恶心、乏力等症状，应立即停止活动，转移到阴凉处休息，并补充水分。

科学降温：

避免直接吹冷风或食用冰水，建议先在空调环境适应温度后外出，温差不宜超过5℃。

二、生活习惯调整

饮食健康：

选择清淡、易消化的食物，减少油腻和辛辣食物。多吃苦瓜、冬瓜等具有清热降火作用的食物。

规律作息：

保证充足睡眠，午睡15-30分钟可缓解疲劳。避免熬夜和过度劳累。

适度运动：

选择清晨或傍晚进行低强度运动，如散步、瑜伽等，增强体质但避免中暑。

三、环境防护建议

防晒措施：

外出时涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽和太阳镜，减少紫外线直射。

室内降温：

空调温度设定在26℃左右，避免长时间开启冷气。空调房间可放置湿毛巾或绿植增加湿度。

关注天气变化：

及时调整衣物，雨天避免淋雨，雷暴天远离户外。

四、特殊人群注意事项

老人儿童：体质较弱者需减少高温时段活动，必要时咨询医生。

疾病患者：中暑风险较高者（如高血压、心脏病患者）应严格遵医嘱用药，并避免高温环境。

愿这些提示帮助您安全度过高温季节，保持健康与活力!