和情人分手后放不下是常见的情感体验，可通过以下方式逐步调整心态：

一、接纳情绪，允许悲伤

正视情感：

承认并接受痛苦、愤怒等情绪是正常的反应，避免压抑或逃避。

设立情绪宣泄渠道：

通过写日记、与亲友倾诉或专业心理咨询释放负面情绪。

二、切断联系，专注自我疗愈

物理与心理断联：

删除前任联系方式，丢弃相关物品，减少见面机会。

转移注意力：

参与社交活动（如运动、旅行、学习新技能）或培养兴趣爱好，重建自信。

三、理性面对现实，重新审视关系

分析分手原因：

客观评估感情是否健康，明确分手是双方选择而非单方面问题。

避免极端行为：

不要通过自伤、报复或纠缠前任来缓解痛苦，这可能加重伤害。

四、重建自我价值，展望未来

关注个人成长：

设定短期/长期目标（如职业发展、健康改善），通过成就感提升自尊。

保持积极心态：

用“失败是成长机会”的视角看待分手，相信自己有能力走出困境。

五、给予时间，逐步释怀

尊重疗愈过程：

每个人的恢复速度不同，避免强迫自己快速忘记或复合。

重新评估关系：

若分手后仍强烈渴望复合，需考虑双方是否适合长期关系，避免重蹈覆辙。

总结：分手后的放下需要时间与耐心，通过情绪管理、自我提升和理性思考逐步走出阴影。若长期无法释怀，建议寻求专业心理咨询帮助。