针对总是不小心诅咒自己和家人的情况，建议从心理调整、行为控制和必要时的专业帮助三个层面来应对：

一、心理调整与认知重构

接纳情绪与认知重构

诅咒行为可能源于情绪宣泄或心理压力，需通过正念冥想、认知行为疗法（CBT）等专业帮助，学会以更健康的方式表达负面情绪，例如通过倾诉、运动或艺术创作释放压力。

打破恶性循环

每当出现诅咒倾向时，立即停止并反思触发原因（如焦虑、抑郁等），通过写日记、与亲友倾诉等方式打破“诅咒-内疚-重复”的恶性循环。

二、行为控制与习惯改变

删除与屏蔽

将诅咒内容删除或转给无关人员，并设置社交平台隐私保护，避免他人看到相关动态。若已发布，可先删除动态再删除内容。

建立预警机制

当感到愤怒或负面情绪上升时，进行5-10分钟深呼吸练习或短暂冥想，避免冲动言论。可设置“24小时冷静期”，超过后理性评估是否需要表达。

替代行为训练

用积极语言替代负面诅咒，例如将“我被诅咒了”改为“我现在面临挑战，但我有能力克服”。通过正向自我对话培养乐观心态。

三、专业帮助与支持系统

心理咨询

若诅咒行为已影响日常生活或人际关系，建议寻求精神科医生或心理咨询师的帮助，通过系统治疗改善情绪障碍和行为问题。

建立支持网络

与亲密朋友、家人保持良好沟通，分享情绪困扰。必要时加入支持团体（如情绪管理小组），获得情感共鸣与应对策略。

其他注意事项

理性看待诅咒：

诅咒属于非理性行为，其“实现”概率极低。过度担忧无助于问题解决，反而可能加重焦虑。

避免自我惩罚：无需为已说出口的话过度自责，关键是从错误中学习并调整行为模式。

通过以上方法，逐步调整思维习惯和行为模式，可有效减少诅咒行为的发生频率。若情况严重，建议及时就医。