戒掉手机游戏的时间因人而异，主要取决于个人自制力、依赖程度及支持系统等因素。以下是具体分析：

时间范围

- 短期戒断：

自制力强且依赖程度低的人，可能仅需 几周至几个月即可成功戒除，通过逐步减少游戏时间、制定计划并转移注意力（如运动、阅读）实现。 - 长期调整：部分人可能需要 几个月至一年，尤其是依赖程度高或缺乏外部支持的情况，需结合专业帮助或持续监督。

关键影响因素

- 自制力：

自控力强者能更快调整行为，反之则需更多时间。 - 依赖程度：偶尔玩手机游戏者戒断较易，重度成瘾者需更系统干预。 - 支持系统：家人、朋友或专业心理咨询能加速戒断过程。

有效策略

- 制定计划：

明确每日/每周游戏时间限制，避免休息时段使用手机。 - 替代活动：通过运动、阅读等健康方式转移注意力。 - 环境管理：减少手机使用场景（如设置勿扰模式），建立无手机时段。

总结：戒断时间无固定标准，需结合个人情况制定方案并坚持执行。建议从短期目标起步，逐步建立长期习惯，必要时寻求专业支持。