黑暗中玩手机的时间建议 不超过30分钟，具体注意事项如下：

时间控制

黑暗中直视手机屏幕超过30分钟，可能引发视网膜黄斑病变，严重时导致失明。建议每次使用不超过30分钟，睡前使用更应缩短至15-20分钟。

使用姿势

保持坐姿，眼睛与手机距离约30厘米，避免躺卧或趴着使用，以减少光线直射和用眼疲劳。

环境光线

开启台灯或确保环境明亮，避免强光直射眼睛。夜间使用手机时，建议使用夜间模式或调暗屏幕亮度。

休息与防护

- 采用“20-20-20”原则：每20分钟看远处20英尺（约6米）物体20秒，缓解疲劳。

- 若出现眼干、头晕等不适，及时休息或就医。

总结：

黑暗中玩手机存在较高健康风险，建议严格限制使用时长，并配合科学用眼习惯保护视力。