根据权威研究及健康建议，早起后建议至少间隔1小时以上再使用手机，具体原因如下：

生物钟调整期

早晨醒来后，大脑处于“θ波”浅睡眠状态，专注力、判断力和自控力尚未完全恢复。此时使用手机易导致信息过载，增加精神负担，影响一天的情绪和效率。

认知功能下降风险

科学表明，晨起后45分钟内使用手机，即使睡眠充足，也会导致心理疲劳、嗜睡感增加，以及决策能力下降。皮质醇水平异常升高可能进一步削弱大脑功能。

替代方案更优

早晨应优先进行深呼吸、伸展运动或冥想10-15分钟，让身体和大脑充分“重启”。此外，接触自然光（如晨光浴）有助于提升清醒度和视觉舒适度。

总结：

为保护身心健康，建议早起至少1小时后再使用手机，优先选择更健康的晨间活动。