根据搜索结果，关于“多久没玩手机了”的问题，综合不同场景和研究的分析如下：

一、不同人群的使用习惯

高频使用者

多数人每天使用手机超过4小时，部分人甚至达到6-8小时。例如，有调查显示，超过70%的成年人每天使用手机3-4小时以上。

适度使用者

部分人每天使用手机2-3小时，认为这是正常的生活需求。

极少数极端情况

- 有案例显示，个别用户因工作或特殊原因，曾连续30天不使用手机。

二、使用手机的影响

生理影响

- 长期使用手机与睡眠质量下降、注意力不集中、超重风险增加等健康问题相关。

- 研究表明，夜间使用手机会抑制褪黑素分泌，导致入睡延迟和白天疲劳。

心理影响

- 过度依赖手机可能引发焦虑、烦躁等情绪，尤其在信息过载或网络延迟时更明显。

- 有实验显示，突然减少手机使用会经历戒断反应，如无聊、焦虑，但适应后通常能恢复正常。

三、建议与反思

适度原则：

若无明显不适，每天2-4小时手机使用属于正常范围。

自我管理：可通过设置使用时长限制、专注单一任务等方式减少分心。

特殊情况处理：若需长期减少使用（如戒断），建议逐步调整，避免突然断联引发不适。

若需更精准的自我评估，可通过手机系统查看连续使用时长（如安卓机型可通过“开机累计时长”功能查询）。