根据权威建议和最新研究，成年人每日手机使用时长应控制在 2-4小时，具体需结合使用目的和环境调整。以下是详细建议：

基础建议

- 每日总时长：

成年人建议每日手机使用不超过2-4小时，建议分散使用以减少连续用眼疲劳。 - 工作/学习场景：若需使用手机完成工作或学习，可适当延长，但需每1小时休息10分钟，远眺或闭眼放松。

分时段管理

- 工作日与休息日：

工作日建议不超过3小时，休息日可适当放宽至4小时。 - 睡前使用：睡前1小时内避免使用手机，以减少对睡眠的影响。

特殊人群调整

- 视力问题：

近视或眼部不适者建议不超过3小时。 - 身体状态：颈椎/腰椎疾病患者或疲劳时，建议缩短至1小时以内。

使用环境优化

- 光线不足时（如夜间）应减少使用时长，避免加重眼睛疲劳。

实际数据参考

- 2022年我国成年国民日均手机使用时长为105.23分钟（约1小时45分钟），但需注意个体差异。 总结：

合理控制手机使用时长有助于保护视力、缓解疲劳并维持健康作息。建议根据自身情况灵活调整，并优先遵循权威建议。