根据权威建议和最新研究，使用手机后休息时间需结合用眼时长和休息方式综合调整，具体如下：

一、主流休息原则

20-20-20原则

每20分钟看手机，向20英尺（约6米）外眺望至少20秒，可有效缓解眼疲劳。

45-60分钟休息

长时间使用（如1小时）后，建议休息5-10分钟，进行远眺、眼保健操或眼部按摩，避免睫状肌持续痉挛。

二、休息期间的活动建议

远眺放松：

眺望远处绿色植物或自然景观，帮助放松眼肌。

眼部运动：简单的眼球运动或按摩，促进血液循环，缓解干涩。

三、注意事项

环境控制：避免在光线过暗或过亮的环境使用手机，减少对眼睛的额外负担。

定期关机：建议每周关闭手机1次，避免长期连续使用导致反应迟钝或电池损耗。

四、特殊情况调整

若出现眼睛疲劳、干涩或视力模糊，应立即休息并就医，避免发展成真性近视。