根据权威研究及健康建议，起床后建议至少间隔 1小时再使用手机，具体原因如下：

生物钟调整

起床后1小时内，人体生物钟尚未完全苏醒，大脑仍处于半睡半醒状态。此时使用手机易增加精神负担，影响情绪和精力。

眼睛保护

刚睡醒时眼睛泪膜稳定性下降，直接用眼易导致干涩、疲劳，甚至引发近视或炎症。建议先适应环境光线，再使用手机。

认知与情绪优化

早晨光照可提升日间认知表现和情绪稳定。延迟使用手机，通过深呼吸、冥想或短暂户外活动，有助于形成健康作息习惯。

避免信息过载

过早接触手机可能导致注意力分散，影响一天的工作效率。建议先完成早晨例行事项（如洗漱、早餐），再处理信息。

总结：

起床后至少间隔1小时再使用手机，既能保护身心健康，又能提升整体状态。若需使用，建议保持适当距离、调低亮度，并定期休息。