很抱歉，目前没有找到与“疫情在家”直接相关的手机使用时间建议。根据现有信息，可参考以下通用建议：

开学后手机使用建议

开学后一周左右可适当玩手机游戏，但需根据学习任务和身体状况调整时间。若学习压力大或身体疲劳，应推迟使用。

早晨使用手机的时间控制

起床后半小时到一小时内避免使用手机，建议进行散步、瑜伽等运动帮助身体和大脑恢复，或选择午餐后、傍晚等时段使用。

注意事项：

以上建议未明确提及疫情相关限制，实际使用需结合当地防疫政策（如居家隔离时长、核酸检测要求等）。- 建议制定每日计划，明确学习、休息和娱乐时间，避免过度依赖手机影响健康和社交。