关于临睡前避免使用手机的时间，综合权威医学建议和健康指南，具体建议如下：

一、核心时间建议

至少1小时：

多数权威医学机构（如医生建议）推荐睡前1小时停止使用手机。此时段是身体进入休息关键期，手机屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰生物钟。

更长时间：

部分研究建议控制在 1.5小时以上，避免夜间使用电子设备。

二、其他注意事项

充电时避免：

充电时使用手机可能引发安全隐患，建议充满电后再使用。

环境调整：

避免在床上使用手机，减少近视、散光等眼部问题。

睡前习惯：

睡前1小时可进行放松活动，如阅读、听轻音乐或温热牛奶，帮助身心进入睡眠状态。

三、特殊情况处理

难以自控：若无法在1小时内放下手机，可先关闭通知，设定20分钟内完成必要操作。

依赖问题：若长期依赖手机，可尝试逐步减少使用时间，或通过培养兴趣爱好转移注意力。

四、补充建议

保持规律作息，避免咖啡、浓茶及夜宵，睡前适当运动（如瑜伽）也有助于改善睡眠质量。若长期睡眠问题持续，建议咨询专业医生或睡眠专家。