关于玩手机时间的适宜性，综合权威信息整理如下：

一、每日总时长建议

健康风险阈值

多数权威资料建议每日玩手机总时长不超过 4小时，其中：

- 青少年及成年人：每次不超过2小时，每日累计不超过4小时；

- 老年人或视力较弱者：建议进一步缩短至2小时以内。

特殊场景调整

- 若需长时间使用（如通勤、学习/工作），可分时段休息，避免连续使用超过1小时；

- 夜间使用手机应控制在2小时以内，避免影响睡眠质量。

二、使用间隔与护眼建议

时间分段

- 每20-30分钟休息10分钟，远眺或闭目放松，避免眼肌疲劳；

- 每次使用不超过1小时，长时间使用后建议短暂闭眼休息。

姿势与环境

- 保持正确坐姿，避免低头过久导致颈椎疼痛；

- 使用护眼软件或开启夜间模式，减少蓝光对眼睛的刺激。

三、个体差异与注意事项

年龄因素：

青少年需控制游戏时间，成年人可根据工作/学习需求调整；

健康状况：近视、颈椎问题等人群应进一步缩短使用时长；

用眼距离：保持40-50厘米距离，避免过近导致视力下降。

四、其他建议

替代方案：通过阅读纸质书籍、户外活动等丰富生活，减少对手机的依赖；

专业帮助：若出现严重视疲劳或颈椎不适，建议咨询专业人士。

综上， 每日玩手机总时长不超过4小时，并遵循分段休息原则，是较为健康的使用方式。