关于手机使用与休息时间的建议，综合权威信息整理如下：

一、休息时间建议

每40分钟休息10分钟

医学建议每使用电子设备（包括手机）40分钟后，应休息10分钟，远眺或闭眼放松眼睛，缓解视疲劳。

每小时休息5-10分钟

若长时间使用（如连续2小时），建议每小时进行5-10分钟的全身伸展或眼部保健操，活动颈部、肩部及手指，减少肌肉僵硬。

二、每日总时长建议

每日不超过2小时：

连续使用手机不超过2小时，其中游戏类应用建议每1小时休息一次。

青少年及易疲劳人群：可缩短至每日1小时，并增加休息频率。

三、其他注意事项

环境与姿势：

保持用眼距离（约30-40厘米），避免在强光或暗光环境下使用手机。使用手机时保持坐姿端正，避免长时间低头。

户外活动：

尽量每小时进行5-10分钟户外活动，接触自然光和远距离景物，有助于缓解眼疲劳。

特殊情况调整：

若出现严重视疲劳、头晕或颈椎不适，应立即停止使用手机，并咨询专业医生。

四、科学依据

长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳、干涩，甚至引发近视。研究表明，规律休息和用眼习惯对保护视力至关重要。