根据权威信息源综合分析，玩手机耗时正常范围需结合使用目的和健康状况判断，具体如下：

一、健康使用建议

每日总时长控制

- 2-4小时：

适用于休闲娱乐（如刷新闻、短视频、听歌等），属于正常范围。 - 2-3小时：部分权威建议认为，分散使用且避免连续超过2小时更利于保护视力与颈椎。

工作/学习场景

- 若使用手机进行工作或学习，时长可能延长，但需注意劳逸结合，避免影响正常作息。

二、眼部健康参考

连续使用时长：

3小时以内：视网膜清晰，无疲劳感。 - 3-6小时：可能出现酸涩、干眼等不适。 - 超过6小时：风险增加黄斑病变、青光眼等眼部问题。

三、注意事项

分段休息：每使用2小时应休息10-15分钟，远眺或闭眼放松。- 夜间使用：避免睡前1小时内使用手机，减少对睡眠的影响。

四、个体差异

建议根据自身需求和健康状况调整，若出现持续不适（如头痛、视力下降），应及时就医。