根据权威医学建议和最新研究，合理休息手机使用时间对保护视力至关重要。以下是具体建议：

一、休息频率与时长

每45-60分钟休息5-10分钟

长时间使用手机后，建议每45-60分钟休息5-10分钟，远眺或闭眼放松，缓解眼睛疲劳。

连续使用不超过30分钟

部分权威建议提出，连续使用手机不超过30分钟即需休息，尤其对青少年和视力敏感人群。

二、休息期间的活动建议

眼部放松：

眺望远处、看绿色植物或闭眼休息，帮助睫状肌恢复。

全身活动：进行颈部、肩部伸展运动，缓解因低头导致的肌肉疲劳。

三、特殊场景的注意事项

睡前禁用手机

睡前1小时停止使用手机，避免蓝光干扰睡眠，建议用纸质书籍或眼罩替代。

重度疲劳的恢复时间

轻度视疲劳1-2天可缓解，中度需1-2周，重度可能需1个月以上，需结合眼药水、按摩等综合治疗。

四、环境与用眼习惯

调整屏幕设置：

保持适当亮度，避免直视屏幕，使用防辐射眼镜。

光线管理：避免在过亮或过暗的环境中使用手机。

总结：日常使用手机建议每45-60分钟休息5-10分钟，连续不超过30分钟，特殊场景（如睡前）需严格禁用。若出现持续视疲劳，应及时就医。