根据权威建议和最新研究，玩手机一小时建议休息 10-15分钟，具体可参考以下原则：

20-20-20原则

每20分钟看手机，向20英尺（约6米）外眺望至少20秒。这一简单易行的方法能有效缓解眼疲劳。

45-60分钟休息5-10分钟

若连续使用1小时，建议休息5-10分钟，远离屏幕并放松眼肌。此时可进行远眺、眼周按摩或户外活动，促进血液循环。

儿童使用建议

儿童每日使用手机不超过1-2小时，分两次进行，每次不超过1小时。每30-40分钟休息10-15分钟，周末可适当延长，但单次连续使用不超过1.5小时。

注意事项：

若出现眼睛干涩、视力模糊或持续疲劳，应立即休息并就医。长期过度用眼可能引发假性近视或真性近视，需通过科学用眼习惯预防。