如果你发现自己玩电脑上瘾了，可以尝试以下方法来克服这个问题：

认识问题

首先，要意识到自己的行为已经成为问题，并且理解过度使用电脑对你的学习、健康和社交生活可能产生的负面影响。

制定计划

制定一个合理的计划，规定每天使用电脑的时间，并逐渐减少这个时间。同时，设定一些短期和长期的目标，以帮助你保持动力和进步。

转移注意力

找到其他兴趣爱好，如运动、阅读、绘画、音乐等，这些活动可以帮助你转移对电脑的注意力。

社交互动

多花时间与朋友和家人在一起，参加社交活动，这有助于减少对电脑的依赖，并提高你的社交技能。

锻炼身体

定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，这不仅有助于提高你的身体健康，还能消耗掉因玩游戏而积累的能量。

寻求专业帮助

如果你发现自己难以自控，可以考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供专业的指导和支持，帮助你戒除网瘾。

建立新的习惯

尝试建立新的日常习惯，如早睡早起、按时吃饭、定期锻炼等，这些习惯有助于你保持健康的生活方式，并减少对电脑的依赖。

限制环境

将电脑放在远离床铺和其他休息区域的地方，以减少在睡前使用电脑的机会。同时，尽量在固定的时间段使用电脑，避免无节制地沉迷其中。

自我奖励

当你成功减少电脑使用时间时，给自己一些小奖励，如看一集喜欢的电视剧、吃一顿美食等，这有助于增强你继续坚持的动力。

保持耐心和决心

戒除网瘾需要时间和努力，不要期望一蹴而就。保持耐心和决心，相信自己能够克服这个问题。

记住，改变习惯需要时间和坚持，不要对自己太过苛刻。通过逐步调整你的行为和生活方式，你一定能够摆脱电脑上瘾的困扰。