一、系统级护眼设置

调整屏幕亮度与对比度

Windows：

右键桌面选择“显示设置”→“亮度和颜色”→调整亮度至50%-70%

macOS：系统偏好设置→显示器→调整亮度

Linux：设置→电源→屏幕亮度

*建议根据环境光线微调，避免过亮或过暗*。

切换色彩模式

Windows：

右键桌面选择“显示设置”→“高级显示设置”→“颜色校准”，调整色彩平衡

macOS：显示器设置中调整色彩模式（如减少蓝色光）

*优先选择减少蓝光的模式，可降低眼睛疲劳*。

调整色温

将屏幕色温调至4000K-5000K，呈现暖色调光线，增强舒适度。

开启蓝光过滤

在显示设置中找到“蓝光过滤”选项并启用。

使用夜间模式

Windows：任务栏右下角“设置”→“系统”→“屏幕”→“夜间模式”

macOS：显示器设置中手动开启或配置自动开启时间

*夜间模式会自动降低亮度并调整色温，适合睡前使用*。

二、显示器物理按键调整

亮度与对比度

通过显示器底座的菜单按钮调整至适宜水平。

色彩模式切换

部分显示器支持物理按键切换色彩模式（如标准、影院、护眼等模式）。

三、注册表调整（高级用户）

修改窗口颜色值

按Win+R打开注册表编辑器，导航至`HKEY_CURRENT_USER\Control Panel\Colors`

修改`Window`键值为`202 234 206`（RGB值），代表暖色调

*需重启电脑生效*。

四、其他注意事项

屏幕清洁：

定期清洁屏幕可减少眩光和模糊感。

用眼习惯：遵循20-20-20原则，每20分钟远眺20英尺外20秒。

通过以上设置，可有效降低屏幕对眼睛的刺激，缓解疲劳。若需进一步个性化调整，可结合第三方软件（如f.lux）实现动态调节。