对于长时间使用电脑的人来说，定期进行手臂锻炼是非常重要的，可以帮助缓解肌肉紧张和疲劳，增强手臂肌肉的力量和耐力。以下是一些适合在电脑前进行的手臂锻炼方法：

拿捏肩部：

用一手的掌跟与四指对合，似钳形，由上而下拿捏肩颈部周围，一边拿捏一边轻柔地转动头部。拿捏至肩端前的凹陷处和腋窝处时，用拇指指面持续用力按揉，以感到酸麻胀感为宜。两肩交替进行10次左右。

揉拿上肢：

将一只手的手掌放在另一侧的肩头上，用拇指和其余四指相对用力，逐渐提起，进行一松一紧的揉捏。从肩上直到手腕，动作要连绵不断，用劲由轻到重，不可突然用力。揉拿10次后换另一只手。

扩胸举目：

双手在后背部相握，伸直轻轻向后上抬，使胸部自然向前扩张，动作和缓，以感心胸通畅为宜。同时头部相配合地向上看，但高血压患者不可抬头过高。

捻搓手指、擦手背：

用一只手的拇指和食指捏住另一只手指的两侧，捻动指节，自上而下，轮换交替进行。然后，两手掌用力相对搓动，由慢而快，搓热为止。翻掌，两手背相互用力揉搓，擦热为止。

抓空：

两足分开，距离与肩等宽，身体直立，上肢伸平，双手掌用力抓空如握球状，十指同时做小幅度的屈伸运动，10次左右。

拍打上肢：

五指并拢微屈呈空心掌形，用掌心拍打对侧颈肩臂部外侧20次左右，力量适中。

颈部运动：

定期活动颈部，如向前耸肩、向上耸肩、顺时针和逆时针旋转颈部、向右和向左转头、向前伸下巴等，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。

手腕和手臂运动：

包括屈前臂、伸前臂、旋转手腕、伸缩手指、打开手掌、合上一根手指等动作，每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。

手臂舒缓运动：

将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。

腹部和腿部运动：

进行收腹运动和腿部放松运动，以缓解因久坐带来的肌肉紧张。

使用哑铃或矿泉水瓶：

右手握哑铃或装满水的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，贴紧耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作15次，每天做四十五次，有助于锻炼手臂。

手臂伸拉：

两只手置于身后并握住，尽量往身后拉，这个动作可以很好地给手臂肌肉塑型。

俯卧撑和引体向上：

进行俯卧撑和引体向上等全身性运动，可以有效地锻炼手臂肌肉。

平板支撑：

进行直臂平板支撑和宽臂俯卧撑等，可以锻炼手臂和核心肌群。

请根据自己的身体状况和运动能力选择合适的锻炼方法，注意运动强度和频率，避免过度劳累。如果在运动过程中感到不适，应立即停止锻炼并咨询专业人士。