RM（repetition maximum）是指 能够重复试举一定次数的负荷重量。例如，“6~12RM”表示的是一组最多能重复或连续试举6~12次的重量。计算RM值的方法如下：

确定最大重量

找到你能够以正确形式完成的一组动作的最大重量。例如，在卧推练习中，如果你竭尽全力最多只能连续推举5次，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。

选择百分比

根据需要的RM值选择合适的百分比。常见的百分比包括1RM（最大重量）、3RM（最大重量的3倍）、5RM（最大重量的5倍）等。

计算RM值

使用公式计算RM值。公式为：

$$

\text{RM值} = \frac{\text{最大重量}}{\text{百分比}}

$$

例如，如果你想要计算5RM值，最大重量是100公斤，那么计算方法就是：

$$

5RM = \frac{100}{0.85} = 117.65 \text{公斤}

$$

这意味着你最多能够完成5次117.65公斤的重复动作。

使用计算器

可以使用一些健身或训练软件中的RM计算器功能，输入训练重量和训练次数，软件会自动计算出对应的RM值。

建议

在进行力量训练时，了解并正确计算RM值对于制定合适的训练计划非常重要。

可以根据个人的体能水平和训练目标选择合适的RM百分比，以达到最佳的训练效果。