要有效减少电脑和手机的辐射影响，可以采取以下措施：

保持适当距离

使用电脑时，保持与屏幕的距离至少0.5米，以减少辐射对人体的影响。

打电话时，等手机接通后几秒钟再放到耳朵旁接听，避免辐射在接通瞬间达到高峰。

使用防护设备

在电脑屏幕上安装防护贴或滤色板，以减轻辐射的危害。

使用耳机接听电话，减少头部暴露在辐射中。

考虑使用防辐射袋或防辐射服装，尤其是在长时间使用电脑或手机时。

调整屏幕亮度

调整屏幕亮度至适中水平，避免亮度太亮或太暗，以减少电磁辐射的强度。

室内环境优化

保持室内良好的工作环境，如适当的温度、清洁的空气和适宜的光线。

在电脑旁放置一盆仙人掌或其他室内植物，它们被认为可以吸收一些辐射。

使用水作为电磁波的吸收介质，在电脑周围放置几瓶水。

饮食调整

多吃富含维生素A、C和蛋白质的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、牛奶、鸡蛋等，有助于抵抗辐射。

多喝绿茶或菊花茶，其中的茶多酚等活性物质有助于吸收和抵抗放射性物质。

生活习惯改善

避免长时间连续使用电脑或手机，定时休息并进行适量运动。

使用电脑后及时洗脸和洗手，以去除吸附在皮肤上的辐射颗粒。

睡觉前尽量关机，避免在睡眠时受到辐射影响。

通过以上措施，可以有效减少电脑和手机的辐射对人体的影响。然而，需要注意的是，目前关于电子产品辐射对人体健康影响的研究尚未得出明确结论，因此这些措施更多的是基于减少辐射暴露的考虑。