长时间看电脑会导致眼睛疲劳和不适，以下是一些缓解视疲劳的方法：

调整电脑使用习惯

每隔20分钟，将目光转移到远处物体或景色上，进行10-20秒钟的眼部放松。

每隔20分钟，将目光转移到至少20英尺（约6米）外的物体上，并保持注视20秒钟。

调整屏幕亮度和对比度，避免光线过强或过弱。

保持良好环境和姿势

工作环境保持明亮，通风良好。

适宜的座位高度和桌面高度，使眼睛得到缓解。

调整电脑屏幕高度，使其与视线平齐，避免颈部长时间处于不适合的姿势。

进行眼保健操

通过眼部按摩、热敷或眼球转动等方式进行缓解。

坚持每日进行眼保健操，不仅可以改善眼睛症状，还能促进血液循环，提高眼部营养，减少眼睛疲劳的出现。

使用辅助工具

佩戴蓝光眼镜，减少蓝光对眼睛的刺激。

使用防蓝光眼镜，减少蓝光对眼睛的损伤。

考虑使用蒸汽眼罩，缓解视疲劳。

调整饮食和补充营养

多吃富含维生素A、B等的食物，如胡萝卜、动物肝脏、香蕉等，以提升视紫质的合成、增强视网膜感光性能。

适当使用人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等，缓解泪液分泌减少的问题。

其他方法

快速眨眼和深呼吸，有助于缓解眼部疲劳。

闭眼休息，将毛巾浸入茶里敷眼，或双手摩擦生热后盖住眼睛，进行深缓呼吸。

使用改善视觉光环境类的产品，例如爽目电脑护眼仪。

通过以上方法，可以有效缓解因长时间看电脑导致的眼睛疲劳和不适。建议定期进行眼部检查，确保眼镜或隐形眼镜度数适合视力需求。