关于电脑屏幕亮度的合适设置，需结合环境光线、使用场景及个人视力状况综合调整，具体建议如下：

一、推荐亮度范围

护眼标准

多数权威资料显示，屏幕亮度控制在 40%-70%为护眼最佳范围，可减少眼睛疲劳和干涩感。

环境适应性调整

光线充足时：亮度可提升至70%-100%，确保清晰度；

光线较暗时：建议降低至30%-40%，配合环境光源使用。

二、调整方法

操作系统设置

Windows：

通过“设置→系统→显示”调整亮度滑块，或使用“Fn+F1-F12”快捷键（部分型号需先按Fn键）；

MacOS：使用“F1”增加亮度，“F2”降低亮度；

Linux：在“系统设置→显示”中调整亮度滑块。

显示器物理按键

直接按下显示器侧面的亮度调节按钮，通过方向键或旋转旋钮调整。

软件工具辅助

使用如“DisplayFusion”“f.lux”等软件实现自动亮度调节，部分工具可根据环境光线实时调整。

三、其他注意事项

对比度设置

办公场景：对比度建议调至60-80%，减少蓝光刺激；

游戏/影视：可适当提高至80-100%以增强视觉效果。

夜间模式

开启Windows的“夜间模式”或Mac的“夜间显示”，降低亮度并减少蓝光，有助于睡眠。

定期检查与调整

每隔1-2小时检查一次亮度设置，长时间使用后可根据用眼疲劳情况微调。

通过以上方法，既能保证视觉清晰度，又能有效保护眼睛健康。若需进一步个性化设置，可尝试调整屏幕色温（如增加绿色调色）以减少视觉疲劳。