合理膳食和适量运动是健康生活方式的两大基石。以下是针对这两方面的四句话建议：

合理膳食

低盐低脂：饮食应注重低盐低脂，避免过饱，以减少心脑血管疾病的风险。

多喝水：保持充足的水分摄入，避免因大便干燥导致用力过猛而诱发心脑血管疾病。

均衡摄入：每日摄入适量的碳水化合物、蛋白质和蔬菜水果，保持营养均衡。

少油少糖：减少油脂和糖分的摄入，有助于预防高血压和糖尿病等慢性疾病。

适量运动

制定计划：根据个人体质和健康状况，制定合适的运动计划，必要时可咨询医生开具运动处方。

持之以恒：运动需长期坚持，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

适度强度：运动后应感到适度疲劳，能够快速入睡，且第二天肌肉有酸胀感，但整体精力充沛。

多样化：结合有氧运动和力量训练，增强心肺功能、肌肉力量和耐力。

通过遵循这些建议，可以有效地促进身体健康，预防疾病，并提高生活质量。