一、智能调节类

f.lux

- 根据日出日落时间自动调整屏幕色温，减少蓝光刺激，改善睡眠质量。

- 需手动设置地理位置以获取准确时间，部分用户反馈天气变化时需手动调整。

护眼宝

- 提供5种护眼模式（淡黄/黄/绿/红/黑），可调节亮度、色温，含夜间助眠模式。

- 但部分颜色选择可能对视力无益，建议谨慎调节。

360健康助手

- 内置定时提醒休息、屏幕亮度调节，适合新手用户。

二、专业护眼工具

EyeSaver

- 智能调节亮度和色温，支持日出/日落自动切换，适合长期用眼人群。

蓝光护眼

- 可自定义过滤强度和范围，直接屏蔽有害蓝光，适合游戏玩家和办公族。

CareUEyes

- 便携版软件，支持亮度调节、定时休息、番茄工作法模式，界面简洁易用。

三、系统内置功能

Windows夜间模式：

通过个性化设置选择暗色模式，减少屏幕对比度。

macOS自带功能：支持“夜间显示”选项，自动切换为暖色调。

四、其他推荐软件

护眼大师：过滤蓝光、调整亮度，适合办公室和游戏场景。

小智护眼宝：支持屏幕颜色调节和定时休息，操作便捷。

追光护眼：无需安装，支持多显示器同步调节，适合复杂环境。

使用建议

优先选择系统内置功能，如Windows夜间模式，基础且稳定。

搭配智能调节工具，如f.lux或护眼宝，实现精准控制。

避免盲目调节颜色，部分软件（如护眼宝）的色彩模式可能对视力无益。

结合使用场景选择模式，例如阅读时开启“阅读模式”，办公时使用“专注模式”。

通过合理组合这些工具，可有效缓解眼睛疲劳，提升用眼舒适度。