关于睡前避免使用电脑的问题，综合权威医学建议和健康指南，主要原因如下：

一、影响睡眠质量

破坏体温调节

人体在夜间自然降低体温以促进深度睡眠，但电脑屏幕的蓝光和操作活动会干扰这一生理节律，使体温异常升高，抑制褪黑素分泌，导致入睡困难或睡眠浅。

蓝光抑制褪黑素

褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素，蓝光会抑制其分泌，延长清醒时间，降低睡眠质量。

神经兴奋性增加

长时间盯着屏幕会导致大脑持续兴奋，难以放松进入睡眠状态，增加失眠风险。

二、生理健康危害

视力损伤

长期用眼会导致眼睛疲劳、干涩、视力模糊，甚至引发干眼症。

肌肉骨骼问题

长期保持同一姿势操作电脑可能引发颈椎病、腱炎等肌肉骨骼疾病。

电磁辐射风险

虽然目前争议较大，但长期暴露于电磁辐射可能对神经系统、免疫系统及心血管系统造成潜在影响。

三、其他注意事项

辐射与癌症风险：

部分研究提示长期接触电脑辐射可能增加癌症风险，但需更多证据支持。

卧室环境影响：电脑应远离卧室，避免与床头平行摆放，减少对睡眠的干扰。

改善建议：睡前至少1-2小时停止使用电脑，将设备移至客厅或书房，避免在卧室内使用电子产品。若需使用，可开启夜间模式并保持适当距离。