一、护眼食物推荐

胡萝卜

富含胡萝卜素，可转化为维生素A，保护视力并缓解眼疲劳。建议选择新鲜胡萝卜，老胡萝卜可焯水后凉拌或炒制。

蓝莓

含花青素，促进视网膜视紫质再生，预防近视。搭配维生素C食物可增强抗氧化效果。

枸杞茶

富含β胡萝卜素、维生素B族和矿物质，可缓解眼睛酸涩、疲劳。可单独泡茶或与菊花、蜂蜜搭配。

菊花茶

清肝明目，对用眼过度引起的干涩有改善作用。建议午餐后饮用，可加蜂蜜提升口感。

二、抗辐射与抗氧化食物

绿茶

含茶多酚和儿茶素，清除自由基并缓解压力。建议每日饮用2-3杯，避免晚上饮用影响睡眠。

海带

含海带胶质，可吸附放射性物质并促进排出，适合长期接触电脑人群。

螺旋藻与沙棘油

具有抗辐射作用，可辅助保护眼睛和身体。

三、营养补充与健康饮食

蛋白质与维生素

多选鱼类、蛋类、奶制品（含DHA和B族维生素）。

每日摄入坚果（如杏仁、核桃）补充健康脂肪。

抗疲劳与免疫力提升

食用蜂蜜、香菇、木耳等增强抵抗力。

适当补充人参（需谨慎使用）。

促进消化与水分补充

每日饮用白开水或蜂蜜水，避免便秘。

吃山楂、香蕉等助消化。

四、注意事项

烹饪方式：

尽量选择蒸、煮、炒，避免油炸。电磁炉需控制火候，建议使用天然气。

饮食规律：少食多餐，避免暴饮暴食。午餐后可加枸杞子、花粉提升营养。

搭配建议：每餐包含蔬菜、蛋白质和主食，保证营养均衡。

通过合理搭配上述食物，既能缓解用眼疲劳，又能有效防护辐射，同时保障营养均衡。