关于电脑或电视观看时的灯光选择，综合权威医学建议和实用建议如下：

一、灯光选择原则

光线强度

保持环境光线柔和，避免过强或过暗。过强光线会增加眼睛疲劳，过弱则影响观看清晰度。建议使用瓦数在15-40瓦的台灯，光线均匀且不刺眼。

色温选择

优先选用暖色调（约4000K）的灯光，模拟自然光环境，减少蓝光对眼睛的刺激。避免使用冷白光（如5000K以上），后者可能加重眼睛疲劳。

位置与类型

灯光应位于电视或电脑的侧面或顶部，避免直接照射屏幕产生反光。 - 推荐使用无频闪的LED灯，其护眼性能优于传统白炽灯或荧光灯。

附加功能

选择可调节亮度的台灯，根据环境光线变化灵活调整。部分台灯具备防频闪功能，可进一步保护眼睛。

二、具体推荐方案

台灯类型：

选择LED护眼台灯，2-4瓦即可满足亮度需求，且具备调光、防频闪功能。- 其他选择：若预算有限，可考虑欧普等品牌的壁灯或台灯，注意选择暖黄色光源。

三、其他注意事项

环境照明：避免在完全黑暗的环境中观看，可在卧室或书房设置一盏辅助灯，提供柔和背景光。- 用眼习惯：观看时保持适当距离（屏幕距离建议50-70厘米），定时休息（每45分钟闭目休息5分钟）。

通过合理搭配灯光环境，可有效减少用眼疲劳，保护视力。