关于玩电脑或看电视时的灯光选择，综合多来源信息建议如下：

一、推荐灯光类型

黄色/暖光台灯

护眼原理：

黄色或暖色调的光线可减少蓝光对眼睛的刺激，降低视觉疲劳。

适用场景：长时间观看电影或玩游戏时使用，可搭配台灯或壁灯。

可调光台灯

优势：

通过调节亮度适应不同场景需求，避免过强光线导致眩光或过暗引发眼疲劳。

功能：部分型号支持三档调色（白光/暖光/暖白光），可模拟自然光环境，提升观影体验。

非对称光源台灯

特点：

如雷士NVC系列，采用偏光设计，光源不直射屏幕，减少反光和眩光。

二、需避免的灯光类型

白炽灯：发热量大，易导致眼睛干涩、头晕等不适。

荧光灯：含汞污染且频闪，长期使用可能引发视力下降。

三、其他注意事项

环境光控制：

避免其他强光源干扰，确保屏幕亮度与环境光平衡。

用眼习惯：

每45分钟休息一次，远眺或闭目放松，遵循20-20-20原则。

专业选择：

可优先考虑知名品牌（如雷士），其产品通过专业测试，护眼性能更可靠。

通过合理选择灯光类型并注意用眼习惯，可有效缓解眼部疲劳，提升观影舒适度。