在疫情期间长时间使用电脑时，可通过以下方式减少危害：

一、用眼习惯调整

遵循20-20-20法则

每使用电脑20分钟，休息20秒，远眺20英尺（约6米）外的物体，缓解眼睛疲劳。

优化屏幕参数

根据个人视网膜敏感度调整屏幕亮度、对比度和色温，避免过强光线直射屏幕。

保持正确用眼距离

- 正视眼建议保持33厘米（一尺）距离；

- 近视人群可适当缩短距离，散光或远视人群需通过配镜或调整屏幕参数优化。

二、环境与生理调节

改善屏幕角度与距离

保持屏幕位于视平线或稍下方，避免仰视；近视者可尝试微俯视角以减少用眼负担。

增加户外活动

每天至少1小时的户外活动（如散步、打球），利用自然光促进眼睛放松，降低近距离用眼负荷。

定时休息与眼部锻炼

- 每小时闭目休息5-10分钟；

- 进行睫状肌锻炼，如交替看远近物体，提升眼睛调节能力。

三、健康防护与辅助措施

减少辐射防护误区

目前没有科学依据表明防辐射服、绿茶或空气熏香能有效阻挡电脑辐射，建议通过正规渠道获取信息。

适度用护肤品

长时间用眼后涂抹人工泪液缓解眼干，但防晒霜等护肤品对防辐射无效，需配合清洁后使用。

保持用眼环境

保持室内光线均匀，避免过亮或过暗环境；使用电脑时开启护眼模式。

四、其他注意事项

避免多任务操作：

专注单一任务可减少眼睛切换成本；

饮食与作息：多摄入富含维生素A、C的食物（如胡萝卜、蓝莓），保证充足睡眠；

定期检查：若出现视力模糊、眼痛等症状，应及时就医。

通过以上措施，既能在疫情期间有效完成学习或工作，又能最大程度保护视力健康。