针对电脑族的水果选择，结合营养需求和防辐射、护眼等功效，推荐以下水果及原因：

一、核心推荐水果

蓝莓

含花青素、维生素C、维生素E及抗氧化物质，可缓解眼疲劳、改善视力模糊，还能增强记忆力。

每日建议摄入3-5颗，直接食用或加入酸奶、燕麦中。

胡萝卜

富含胡萝卜素（可转化为维生素A）、维生素E及膳食纤维，保护眼睛免受辐射和紫外线伤害，促进消化。

可生吃或榨汁，搭配橄榄油食用效果更佳。

苹果

含果胶、维生素C、类黄酮等抗氧化物质，减少放射性元素在体内的积累，促进肠道健康。

每日1-2个，带皮食用更佳。

猕猴桃

维生素C含量极高（每100g超200mg），缓解眼睛干涩、疲劳，增强免疫力。

需去皮食用，直接食用或加入沙拉中。

二、其他有益水果

火龙果：

含花青素和维生素E，改善眼疲劳，促进消化。

樱桃：维生素A含量是普通水果的4-5倍，缓解眼干涩、肌肉酸痛，含铁元素预防贫血。

香蕉：钾元素帮助排出多余盐分，缓解眼部浮肿，搭配维生素C食物效果更佳。

三、辅助建议

绿茶：含脂多糖等抗氧化成分，可搭配水果食用，增强抗辐射能力。

柠檬/橙子：维生素C含量高，促进免疫力，可加入水中饮用或制作水果沙拉。

四、注意事项

避免过量食用寒性水果（如西瓜、梨）导致肠胃不适。

每日摄入量建议为2000g左右，具体根据年龄、体质调整。

饮食多样化，结合蔬菜、坚果等食物获取全面营养。

通过合理搭配上述水果，可有效缓解电脑族常见的视力疲劳、免疫力下降等问题。