针对长期使用电脑人群的饮食建议，综合权威资料整理如下：

一、核心营养素补充

维生素A

- 作用：

维持正常视力，预防夜盲症，缓解眼睛疲劳

- 食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、枸杞子、蓝莓、鸡肝等

维生素C

- 作用：

增强免疫力，促进排毒，缓解眼睛干涩

- 食物：柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜、西兰花等

维生素B族

- 作用：

缓解神经紧张和疲劳，提升注意力

- 食物：全谷物、瘦肉、鸡蛋、香蕉、坚果等

蛋白质

- 作用：

提供能量，增强抵抗力

- 食物：瘦肉、鱼类、豆制品、蛋类、奶制品等

钙质

- 作用：

保护骨骼健康，预防因久坐引起的肌肉骨骼问题

- 食物：牛奶、酸奶、豆制品、骨头汤、绿叶蔬菜等

二、护眼与抗辐射食品

深海产品：三文鱼、虾、蟹等富含Ω-3脂肪酸，缓解眼疲劳

坚果与种子：核桃、杏仁、亚麻籽等含抗氧化物质，保护视网膜

绿茶与菊花茶：抗氧化剂和维生素C含量高，可缓解眼睛干涩

蓝莓：含花青素，增强视觉清晰度

三、其他推荐食物

蜂蜜：润肺止咳、排毒养颜，促进新陈代谢

海带：含碘和矿物质，辅助排除有害物质

决明子茶：清热明目，改善便秘

酸奶：含益生菌，增强消化系统功能

四、饮食原则

多样化搭配：

每日摄入5种以上蔬菜水果，确保营养均衡

少食多餐：

避免一次性摄入过多营养素，建议分餐

抗辐射措施：

搭配抗辐射屏使用，减少电磁辐射对身体的影响

建议根据个人体质调整饮食，长期严重眼疲劳或骨骼问题可考虑补充维生素A、D或钙剂，但需遵医嘱使用。