根据搜索结果，针对电脑使用者的饮食建议如下：

一、推荐食物清单

护眼食物

- 胡萝卜：

富含β-胡萝卜素，可转化为维生素A，改善视力疲劳和干涩

- 番茄：含番茄红素和维生素C，抗氧化、抗衰老，辅助保护视力

- 鸡蛋：优质蛋白质来源，促进视网膜健康

- 鱼类：富含Omega-3脂肪酸，缓解眼疲劳

抗辐射食物

- 绿茶/菊花茶：

茶多酚等成分可吸收部分辐射，菊花茶可缓解眼部酸涩

- 螺旋藻、沙棘油：天然抗辐射物质，辅助降低电磁辐射影响

增强抵抗力食物

- 坚果（杏仁、核桃）：

富含维生素E和锌，提升免疫力

- 蜂蜜、木耳：抗氧化成分帮助抵抗辐射对身体的潜在影响

维生素补充

- 柑橘类水果：

维生素C促进胶原蛋白合成，改善皮肤状态

- 绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）：叶酸、维生素K等营养素支持身体代谢

二、饮食注意事项

营养均衡：

早餐要吃好，提供充足能量；午餐搭配蛋白质与蔬菜，晚餐清淡易消化

饮水充足：

每天至少喝2-3杯水，保持身体水分平衡

避免过量：

高糖、高脂零食（如炸鸡、碳酸饮料）可能加重眼睛疲劳，建议少量食用

定期检查：

若长期出现视力模糊、皮肤问题，建议进行专业检查

通过合理饮食搭配，可有效缓解电脑使用带来的不适。若需进一步改善，可结合专业护眼建议调整用眼习惯。