针对长时间使用电脑人群的饮食建议，综合权威医学资料整理如下：

一、护眼食物推荐

富含维生素A及胡萝卜素的食物

- 动物肝脏、鸡蛋、胡萝卜、南瓜、菠菜等，可转化为维生素A，保护视网膜。

- 蓝莓、决明子等植物性食物含花青素，缓解视疲劳。

富含维生素C的食物

- 柑橘类水果、猕猴桃、西红柿等，增强免疫力并缓解眼睛干涩。

富含维生素B族的食物

- 全谷类、牛奶、酸奶、坚果等，支持神经系统功能。

二、抗辐射与增强抵抗力食物

海带、牡蛎等海产品

- 含碘元素，可降低辐射危害；牡蛎富含钙，缓解腰酸背痛。

绿茶、决明子茶

- 茶多酚、决明子有抗氧化作用，辅助清除体内有害物质。

坚果与种子

- 核桃、亚麻籽等含不饱和脂肪酸，改善记忆力；螺旋藻、沙棘油等天然抗氧化剂。

三、补钙与增强骨骼健康

乳制品、豆制品、骨头汤

- 提供钙质，预防颈椎问题。

虾皮、海带

- 含钙及矿物质，辅助骨骼健康。

四、其他实用建议

饮茶：

绿茶、菊花茶可缓解辐射，但需避免过浓。

控制热量摄入：避免高糖、高脂食物，防止肥胖影响代谢。

搭配原则：每日摄入5种以上蔬果，多样化饮食。

特别提示：长期用电脑者需增加维生素A、C、B族及钙的摄入量，建议每2周进行一次全面体检，及时调整饮食结构。