一、显示器与身体距离

距离要求

眼睛与屏幕距离应保持50-60厘米，避免过近导致眼睛疲劳或近视加深。

屏幕高度

屏幕顶部应与眼睛平视或略低10-15度，使视线呈轻微下倾角度，减少颈部肌肉紧张。

二、坐姿规范

背部与脊柱

- 背部需挺直靠在椅背上，腰部与大腿保持90度角。

- 可使用带颈托的椅子增强支撑，避免长时间低头或仰头。

腿部与手部

- 双腿平行放置，膝盖微弯90度，避免交叉或翘二郎腿。

- 双手自然垂放于键盘，肘部略高于手腕，鼠标与键盘保持同一高度。

三、其他注意事项

屏幕角度

电脑屏幕中心应位于眼睛视线下方约10厘米处，避免屏幕顶部或底部对眼睛造成压迫。

用眼习惯

操作过程中建议定时闭目休息，缓解眼睛疲劳；使用人工泪液可降低角膜干燥风险。

环境调整

保持室内光线适宜，屏幕亮度与周围环境对比不宜过高。

四、常见错误姿势的替代方案

单手托腮：

用一只手托腮会导致颈椎变形和面部皱纹，建议另一只手平放桌面。

跷二郎腿：阻碍下肢静脉回流，引发腰背痛，应改为双腿平行坐姿。

通过遵循以上规范，可有效预防颈椎病、腰椎问题及视力疲劳。若长期坚持错误姿势，建议每隔30分钟进行一次姿势调整或短暂休息。