关于玩电脑的最佳姿势，综合权威信息整理如下：

一、推荐坐姿要点

躯干与大腿角度

采用 135度坐姿（骑马式），使椎间盘受压最小，背部肌肉最放松。传统90度坐姿易导致背部紧张，而135度可有效缓解疲劳。

肩部与手臂

- 上半身保持 颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，肘部弯曲呈90度。 - 手腕保持水平，手掌中线与前臂中线一致，避免过度弯曲或伸展。

腿部与脚部

- 膝盖自然弯曲90度，双脚平放地面或垫高，避免交叉双腿以促进血液循环。 - 若使用笔记本电脑，可将屏幕垫高以维持正常视角。

屏幕与视线

- 电脑屏幕中心位于胸部水平线稍下方（约20度俯视角度），距离约50-70厘米。屏幕顶部应低于眼睛水平，减少颈部肌肉紧张。

二、辅助建议

人体工学椅

选择可调节高度、背部支撑和扶手的椅子，确保“三个直角”（膝盖90度、大腿与后背90度、手臂肘部90度）。

定期活动

每30分钟起身活动筋骨，或远眺放松眼睛，避免长时间保持同一姿势。

屏幕参数调整

通过显示器设置调整对比度和亮度，减少眼睛疲劳。

三、注意事项

避免极端姿势：

躺着或趴着玩电脑会增加颈椎和腰椎负担，建议优先采用坐姿。- 个性化调整：若存在腰椎问题，可尝试将座椅靠背调整至与腰部贴合，减轻腰部压力。

通过遵循以上建议，可有效降低久坐对身体的危害，提升使用电脑的舒适性和效率。