针对长期使用电脑人群的饮食建议，结合相关搜索结果，可总结为以下要点：

一、抗辐射与抗氧化类

紫菜

含硒元素，能增强免疫力并抵抗辐射，同时具有抗突变和抗氧化作用。

绿茶

茶多酚和脂多糖可减轻辐射影响，改善造血功能，提升抵抗力。

决明茶与菊花茶

清热明目，决明子补脑髓，菊花搭配枸杞可缓解眼干涩。

二、护眼与营养补充

对眼睛有益的食物

- 鸡蛋、鱼类：

富含DHA和维生素A，促进视网膜健康。

- 胡萝卜、菠菜：含β胡萝卜素，可转化为维生素A，改善视力。

- 动物肝脏：提供脂溶性维生素A、B族及微量元素，缓解眼疲劳。

维生素补充

多吃新鲜蔬果（如柑橘、绿叶蔬菜）或补充剂，满足维生素C、E等需求。

三、增强抵抗力与排毒

香菇、木耳、海带

含多糖和矿物质，增强免疫力并促进体内毒素排出。

螺旋藻、沙棘油

具有抗辐射和增强免疫功能的作用。

四、其他注意事项

饮茶建议：

上午可饮绿茶提神，下午推荐菊花茶或枸杞茶护眼，避免夜间饮用。

均衡饮食：搭配豆制品、奶制品、瘦肉等高钙食物，以及坚果、全谷物等健康脂肪。

通过合理饮食搭配，可有效缓解电脑使用带来的身体不适，并提升整体健康水平。