长时间坐着使用电脑可能引发多种健康问题，以下是综合多个权威来源的注意事项：

一、身体姿势与骨骼健康

正确坐姿

- 膝盖与臀部保持90度直角，避免膝盖高于臀部或过低。

- 背部挺直，肩部放松，避免耸肩或前倾。

- 使用符合人体工程学的椅子和桌子，确保双脚平放地面。

避免长时间单一姿势

- 每2小时起身活动5-10分钟，做伸展运动或远眺放松。

- 避免长时间低头或仰头操作鼠标和键盘，减少颈椎压力。

二、眼部健康防护

调整屏幕设置

- 亮度调至舒适水平（屏幕亮度与环境光匹配），避免过亮或过暗。

- 背景色选择绿色或蓝色，减少蓝光对眼睛的刺激。

定时休息与远眺

- 每工作1小时休息5-10分钟，远眺或闭目养神。

- 做眼保健操或热敷眼周肌肉，缓解疲劳。

三、辐射与环境管理

物理防护措施

- 使用防辐射屏或穿防辐射衣物，减少电磁波吸收。

- 保持电脑与屏幕距离50-75厘米，避免背对屏幕。

环境优化

- 房间保持通风良好，避免长时间处于密闭环境。

- 在电脑旁摆放仙人掌等植物吸收部分辐射。

四、其他健康提醒

饮食与运动

- 每小时饮用2-3杯绿茶或食用柑橘类水果，辅助抗氧化。

- 定时补充水分，避免脱水。

心理健康关注

- 长期久坐可能引发焦虑或抑郁，建议每小时进行5-10分钟放松训练。

- 保持规律作息，避免因熬夜导致失眠或头痛。

设备维护

- 使用新款电脑以降低辐射风险，旧设备建议升级。

- 定期清洁电脑屏幕，减少灰尘颗粒对眼睛的刺激。

五、症状监测与就医建议

若出现以下症状，建议及时就医：

持续性颈肩或腰背疼痛

视力模糊或眼睛干涩严重

下肢肿胀或血液循环障碍

长期疲劳或情绪低落

通过以上措施，可有效降低久坐使用电脑的健康风险。