一、整体坐姿要求

背部与脊柱

保持背部挺直，脊柱呈自然生理曲线，可借助椅背支撑。避免后仰或前倾，维持头部与脊柱一条直线。

肩部与手臂

肩部自然下垂，两臂轻靠身体两侧，肘关节呈90度弯曲。使用键盘时，手臂自然垂落，避免过度伸展或收缩。

头部与视线

头部保持中正，眼睛与显示器距离建议在40-75厘米之间，视线略向下倾斜，避免长时间仰视或俯视。

二、手部与键盘布局

手指定位

- 左手：食指、中指、无名指、小指分别放在"F"、"D"、"S"、"A"键位。

- 右手：食指、中指、无名指、小指分别放在"J"、"K"、"L"、分号键（；）。

- 大拇指轻按空格键，其他手指自然放松。

手腕与手指动作

- 手腕保持水平，避免过度弯曲或僵硬。打字时以手指轻触按键，避免用整个手掌或手臂施压。

三、辅助工具与习惯培养

设备调整

- 笔记本电脑建议垫高使用，屏幕底部与地面保持30-40度角。

- 调整椅子高度，使大腿与地面平行，膝盖微弯呈90度。

定时休息与活动

- 每工作1小时起身活动5-10分钟，远眺或做简单拉伸。

- 长期伏案者可尝试瑜伽或羽毛球等运动，增强肩颈柔韧性。

四、注意事项

避免"二指禅"式打字，应使用"十指盲打"技巧，提高效率并减少疲劳。

若出现肩颈或手腕不适，可进行轻柔按摩或热敷缓解。

通过遵循以上姿势规范，可有效预防颈椎、腰椎疾病，同时提升打字体验。若长期坚持正确习惯，还能降低长期伏案带来的健康风险。