关于通过看电脑或纸质书籍进行锻炼，结合相关搜索结果分析如下：

一、主要锻炼效果

提高认知能力

阅读能增强记忆力、注意力和思维敏捷性。通过不断接收新信息，大脑神经可塑性得到提升，有助于学习新知识和技能。

缓解压力与焦虑

阅读是一种有效的放松方式，能转移注意力，暂时忘却烦恼。沉浸在故事或知识海洋中，有助于减轻焦虑情绪，提升心情。

增强语言与写作能力

经常阅读优秀作品可学习其表达方式，提升词汇量和语法水平。同时，写作练习也能通过模仿和总结进一步巩固。

拓展视野与思维习惯

书籍中的多元观点和逻辑结构能打破固有思维模式，培养发散性思维和批判性思维能力。

二、注意事项

避免不良姿势

- 长时间俯卧撑式阅读或跪姿使用电脑可能加重颈椎和腰椎负担，建议保持坐姿端正，定时休息。

- 盘腿阅读易导致腿部血液循环不畅，建议搭配腿部伸展动作。

劳逸结合

单纯的脑力劳动易导致身体机能失衡，建议每1小时起身活动5-10分钟，如拉伸、简短散步或眼保健操。

选择合适内容

- 阅读时保持兴趣和专注度，避免碎片化浏览。选择与健康、思维训练相关的书籍效果更佳。

三、建议方案

每日阅读计划：

30分钟纸质书籍+10分钟电脑学习，间隔5分钟休息。

运动补充：每小时进行5-10分钟肩颈拉伸或简易瑜伽，缓解久坐疲劳。

综合习惯：保持规律作息，搭配适量运动（如慢跑、游泳），形成健康生活方式。

通过科学安排阅读与锻炼，可有效提升身心素质与综合能力。