长期对着电脑时，需从防护、缓解疲劳和健康饮食等多方面综合防护，具体建议如下：

一、防护措施

使用隔离霜或防晒霜

部分产品宣称可阻挡电脑辐射和灯光辐射，但需注意这些宣称缺乏充分医学证据支持。若需同时防晒，建议选择标明“抗蓝光”的防晒霜。

佩戴防蓝光眼镜

可有效过滤电脑屏幕蓝光，缓解眼睛酸涩、疼痛及疲劳。建议每间隔1小时佩戴，休息时取下。

调整用眼环境

- 保持屏幕亮度与周围环境光线平衡，避免过亮或过暗；

- 保持与屏幕距离50cm以上，遵循20-20-20原则（每20分钟看远处20秒）。

二、缓解疲劳的方法

眼药水选择

- 人工泪液：

如玻璃酸钠、聚乙烯醇等，可缓解眼干涩，建议选择无防腐剂、便携型产品；

- 抗疲劳眼药水：如含七叶洋地黄双苷的滴眼液，可改善眼疲劳，但需遵医嘱使用。

热敷与眼保健操

定时进行眼部热敷或眼保健操，促进血液循环，缓解眼肌紧张。

三、健康饮食与生活习惯

补充营养

多摄入富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物（如胡萝卜、蓝莓、鱼类），改善视力疲劳；

- 每天食用1根香蕉，补充钾元素缓解眼部疲劳。

规律作息与用眼习惯

- 每连续用眼45分钟后休息3-5分钟，远眺或闭眼放松；

- 避免熬夜和过度用眼，保证充足睡眠。

物理防护与辅助工具

- 使用符合人体工学的工作椅，保持正确坐姿，预防腰背疼痛；

- 若存在严重眼干，可适当使用加湿器维持眼部湿润环境。

四、其他注意事项

减少屏幕时间：

尽量将电脑使用时间控制在每日4小时以内；

定期检查：若出现视力模糊、眼痛持续不缓解，建议及时就医。

通过以上综合措施，可有效降低长期用电脑对眼睛和身体的危害。