一、屏幕参数调整

亮度调节

根据环境光线调整屏幕亮度，光线强时亮度调至房间照明的3-4倍，暗处适当降低亮度以减少眼睛疲劳。

对比度与刷新率

保持图像清晰稳定，对比度适中；通过调整刷新频率减少屏幕闪烁。

二、用眼习惯优化

遵循20-20-20法则

每20分钟将视线移至20英尺（约6米）外的物体，保持20秒，缓解睫状肌紧张。

定时休息与远眺

每工作1小时起身活动5-10分钟，远眺6米外的景物（如树梢、电线杆）10秒以上，促进血液循环。

三、坐姿与环境管理

保持正确姿势

- 背部挺直，肩部放松，双眼平视屏幕，屏幕中心位于眼睛下方10-15度。

- 身体与屏幕距离50-70厘米，笔记本电脑可加倾斜架子减少弯腰角度。

光线与屏幕角度

自然光照射下使用电脑，屏幕亮度低于环境光70%；晚上或阴天使用护眼台灯，避免直接光源。

四、眼部保健与运动

眼部按摩与热敷

工作间隙用食指和中指按摩眼眶（顺时针方向1-2分钟），或用60℃热毛巾敷眼5-10分钟，缓解肌肉疲劳。

眼球运动与眨眼

定时做眼球运动（如上下左右转动），每分钟眨眼次数不少于12次，保持眼表湿润。

五、其他注意事项

避免长时间连续用眼：

每2小时休息10分钟，避免眼睛疲劳积累。

慎用眼药水：长期干涩可咨询医生，避免依赖人工泪液。

保证充足睡眠：夜间避免使用电子设备，确保7-8小时高质量睡眠。

通过以上方法，可有效缓解电脑使用带来的眼睛疲劳和干涩，保护视力健康。若长期坚持无效，建议及时就医检查。