一、环境调整

屏幕参数优化

- 亮度调节：

根据环境光线调整屏幕亮度，光线强时适当提高，弱时降低，避免直射强光。

- 对比度设置：保持图像清晰，避免过高或过低的对比度加重眼睛负担。

- 色温调整：偏向暖色调（约2700K）可减少蓝光对眼睛的刺激。

用眼距离与姿势

- 保持与屏幕距离50-70厘米，屏幕中心位于眼睛水平线下方10-15度。

- 背部挺直，肩部放松，避免长时间低头或仰头用眼。

二、习惯优化

遵循“20-20-20”法则

- 每20分钟看屏幕20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解睫状肌疲劳。

定时休息与眼球运动

- 每隔1小时起身活动5分钟，可远眺、闭目养神或做眼球运动（如上下左右转动、顺时针逆时针旋转）。

- 眨眼频率建议每分钟15-20次，防止泪膜破裂。

调整用眼时间

- 每45分钟休息10分钟，避免连续用眼过久。

三、营养补充

饮食建议

- 多摄入富含维生素A、C、E、叶黄素的食物（如胡萝卜、菠菜、蓝莓、坚果）。

- 每天饮用4杯茶（如菊花茶、枸杞茶、决明子茶），具有清肝明目、抗氧化作用。

缓解眼部浮肿

- 用温盐水或冷毛巾敷眼，配合眼霜（需选抗浮肿型）缓解眼部肿胀。

四、其他护眼技巧

慎用隐形眼镜：

长时间用眼时戴框架眼镜，必要时选择高透氧隐形眼镜。

眼部按摩：工作间隙轻按眼眶、眼睑，促进血液循环。

抗疲劳眼药水：适当使用人工泪液缓解干涩，但需遵医嘱。

通过以上方法，可有效缓解电脑用眼疲劳，保护视力。若长期出现严重眼干、视力模糊等症状，建议及时就医检查。