根据权威医学建议和用眼卫生原则，适合玩电脑的时间安排如下：

一、整体建议

每日时长控制

每天使用电脑不超过4小时，连续使用2小时后需休息10-15分钟，避免长时间用眼。

分段安排

- 下午时段：

下午4-5点后为较佳放松时间，符合多数人生物钟。 - 避免晚间使用：睡前1-2小时应停止使用电脑，保障睡眠质量。

二、分年龄段建议

儿童（6岁以上）

- 18个月以下：无屏幕时间。 - 18-5岁：每日不超过1小时高质量媒体内容。 - 6岁以上：无统一建议，但90分钟可视为合理上限。

青少年（7-18岁）

- 上课期间禁止使用。 - 课余时间建议分散安排，避免连续长时间使用。

三、用眼卫生措施

保持距离：

电脑屏幕与眼睛距离至少30厘米。- 定期休息：每45-60分钟做一次眼保健操或远眺。- 调整姿势：使用电脑时保持正确坐姿，避免弯腰驼背。

四、特殊情况调整

若需在非传统时段使用（如早晨），建议缩短时长至30分钟以内，并搭配其他活动（如阅读、运动）。